Kolejny dzień kolejny hardcorowy trening. Bardzo wysoka intensywność zmęczenie niesamowite. To jak nogi są dojechane odczułem dopiero po treningu po wyjściu z szatni miałem problem z wejściem po schodach a w drodze do samochodu mało się nie wywróciłem więc wiem że wykonałem robote w 100%. Naszła mnie taka myśl że to co najbardziej lubie w treningu [...]
[...] hack maszyne zamiast troche innej maszyny do siadów więc musiałem ją wytestować :D Hack siady z mega dopięciem czwórek ostro dały mi w kość. Na siadach miałem już miękkie nogi więc było wyjątkowo ciezko. Łydki ostatnio zajechałem tak że nie mogłem chodzić prawie tydzień bo coś się naciągnęło więc dziś je odpuściłem ;p Masa Dzień 12 - Nogi 1. [...]
[...] to waga wcale nie musi spadać. Wason bracie, wlewasz miód w me serce. Ps. Wiem, że zaraz wpadnie Kabo i sprowadzi mnie na ziemie %-) ale póki co trzymam się tego 8-) Dzisiaj nogi i barki orbi 5 min Rozciąganie Przysiady: 15x60kg,15x80kg,15x100kg,10x110kg,6x120kg Uginanie nóg siedząc:15x50kg,14x55kg,13x55kg Prostowanie nóg [...]
[...] 12x80kg 10x80kg +zwykle pompki na poręczach cc do upadku 3. Francuz z hantlami leżąc na płaskiej 12x10kg 12x12kg 10x12kg + dropset 8x12kg 10x8kg 16x6kg Dzisiaj poleciały nogi, straszne zmęczenie i palenie w mięsniach miałem ochote już po siadach odpuscic :P Trening troche inny w siadach i hack maszynie schodziłem jeszczcze niżej niż zwykle [...]
[...] różne fajne miejsca :D Pojadłem troche smakołyków odpocząłem i się zrelaxowałem. Dzisiaj mam ogólnie jakiś gorszy dzień na siłce totalny brak mocy ale udało się zrobić nogi, moze nie tak mocno jak bym chciał ale dałem z siebie max. Niedługo zarzucam drugą porcje johy i bede robił z 30-40min cardio. Piątek Barki Tricepsy barki -military [...]
Tydzien temu odpuscilem nogi przez ból w kolanie to w tym tyg zrobiłęm podwójnie intensywny trening ! Padam na ryj. Zaraz szaszłyczki z kurczaka z grilla wjeżdzają z ryzem :D Nogi 1. Box squats 14x20kg 14x60kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 2a. Prostowanie siedząc (zwiększane co serie) 14x 12x 12x 12x 2b. Uginanie leżąc (zwiększane co serie) [...]
Tydzień 5 Trening 3 Wczoraj miałem robić wolne, ale pojechałem skacić nogi. Jako, że nogi do tej pory ćwiczyłem lżej, a ten tydzień robię delikatną regenerację na pozostałe partie, postanowiłem, że nogi zrobię mocniej. Nogi Na moje bolące kolano wziąłem pasek do owijania trójbojowy, przed seriami wiązałem się i nie czułem bólu. Jest to jakieś [...]
[...] na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość początkujących kulturystów, przez pierwszy rok treningów pakował głownie na klatkę i bicepsy, a nogi zupełnie pomijał. Robił tak niesamowite postępy, że w tym samym roku zadebiutował na zawodach Steirer Hof w Graz w Austrii, gdzie doszedł do finału. Potem spotkał Kurta [...]
[...] łatwiej no i mam na siłowni takie małe różowe hantelki po 1,25kg w sam raz dla mnie ;-) 4a. Otwierania kolan w leżeniu bokiem 1x max, 3x 25, 0s ok ok 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s ok Tutaj napiszę do Eve na priv, bo nie jestem w pełni przekonana, że dobrze rozumiem ideę tego [...]
[...] 25, 0s 30/30/30/30 Tutaj zauważam jak kluczowe jest odpowiednie ustawienie ciała, żeby miało pracować dokładnie to, co powinno. 25/25/25/25 25/25/25/25 4b. Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym (tzw. bird dog) na dysku sensorycznym 4x 30s, 30s pierwszy raz w sposób prawidłowy (teoretycznie). Bardzo fajnie mną bujało ;-) Muszę nagrać. ok ok [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu - Supermany - kładziesz się na macie, ręce przed siebie i unosisz ręce i nogi (wyglądasz jak superman w locie) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]
[...] 3x15 18kg 6. przysiad z wyskokiem 3x10 30 sek przerwy cc 7. przywodziciele 3x15 3x15 18/24/28 8. odwodziciele 3x15 nie pamiętam 9.przysiad 1x25 10. przysiad szeroko nogi 1x25 tutaj na początku z +15kg, później cc. +25min aero marszu, ale to dłuuugą chwilę później. Trening totalny masakrator. Ciężary śmieszne, przy przysiadach z [...]
Dzień 2 TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko)kg 55/65 2. Przysiad plie 30kg 3. Uginanie nóg leżąc kg 23/27 4. przysiad przedni 20kg II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc 4. RDL 20kg [...]
[...] C3= 8/8/8/8/8/6 J2= 22 K = 22 L = 13 I4= 9 I5= 7 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10 G = 14/14/14/14/14/14 ( 4 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2 = 14/13/10 ( krzesło, nogi razem, podpórka 18 cm ) Dzisiejszy trening był dość ciężki. Zmniejszyłem ilość powtórzeń w E2 i F bo mi sprawne nogi są potrzebne na weekend, nie mogę mieć zakwasów ;)
[...] ( 54 ) +6 +10kg F = 9/9/9/9 ( 36 ) +3 +13 kg G = 23/23/23/23/23/23 ( 138 ) +6 +13kg H = 4/4/4/4/4/4 ( 24 ) +6 unoszenie prostych nóg K2 = 12/12/11 ( 35 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg Dzisiaj było ciężkawo przez temperaturę. 32 stopnie w mieszkaniu :-| ale udało się wykonać cały trening. W H muszę dopracować technikę bo unosząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa http://i62.tinypic.com/29p9jrk.jpg 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt naturalny,kakao SUPLE 4g monohydrat kreatyny Nareszcie te nogi i barki zrobiłam. Ciężko mi było się zebrać, nawet rozmyślałam, żeby jutro zrobić, ale uderzyłam się w twarz i szybciutko przeszło %-) Pozamieniałam niektóre ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] C, D3 witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny Odkąd wchodzę na większe ciężary trenowanie splitem na 3 dni stało się dla mnie mega trudne, szczególnie jeśli chodzi o nogi. Np. dzisiaj. Wiedziałam, że nie mogę dofasolić porządnie, bo muszę zostawić trochę siły na barki. Zmęczona, ale z niedosytem wyszłam z siłki. A tak z innej beczki to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/15/12/13p 11/13/13/11 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 12/15/15/15kg wiedziałam, że pójdzie!:D 3.Suwnica 4s x 15p x 100/110/130/160 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12p x 22/27/31/31 kg 5.Wejście na ławkę z uniesieniem nogi w tył/wykrok 3s x 12/10/10p x (2*) 6 kg [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
